dieta do oceny

Cześć, stary wątek gdzieś zaginął. Wrzucam dietę do oceny. Zapotrzebowanie kaloryczne wchodzi mi na poziomie ok. 3000kcal. Ćwiczę od 8 miesięcy i widzę całkiem fajne efekty, ale ostatnio siła stoi w miejscu. http://i.imgur.com/LdR5K.png Gdzie mogę dorzucić jakiś owoc (np. banana?) Gainer po ćwiczeniach dodany jest z tego względu, że więcej [...]

Witam, Poniżej dieta w DT i DNT. W DT przed treningiem kreatyna, po treningu carbo + kreatyna, 30 min po treningu odżywka białkowa. Czy przed treningiem też brać carbo ? Dodatkowo w posiłku 3 i 5 dodaje warzywa, które nie ująłem w bilansie Zastanawiam się czy w diecie nie ma za mało mięsa i zamiast posiłku 4 zrobić. 120 kurczaka + 2 placki [...]

Witam, wrzucam swój przykładowy dzień diety, aktualna waga 86 kg wzrost 188 cm. Trenuje 5 razy w tygodniu boks. Cel waga między 90 kg a 92 kg Suplementacja: -Bcaa 5 g przed i po treningu -Mono 5 g przed i po treningu -Carbo 40 g po treningu -Białko 40 g do kolacji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3058803db8d14c7ab53865768c82bb5b.png Zmieniony przez - [...]

Czy taki rozkład btw będzie dobry na redukcje dla osoby ważącej 100kg? Po 1 posiłku mam trening. Po treningu dodatkowo biorę carbo+bcaa. Przed treningiem samo bcaa. 1.Ryż brązowy 100gram+kurczak200gram 2.Ryż biały 100gram+kurczak200gram 3.Ryż brązowy 50gram+kurczak150gram 4.Ryż brązowy 50gram+Kurczak150gram+orzechy20gram [...]

Witam wszystkich, proszę o ocenę mojej diety przy wadzę 67 kg oraz ewentualne poprawki: 1. dwie kromki chleba razowego z serkiem wiejskim + dwa jajka 2. Trzy kromki chleba razowego z serkiem wiejskim i jedna z szynką + na to warzywa 3. Płatki zbożowe z owocami na mleku 4. Ryż + pierś z kurczaka/Ryba + warzywa Trening po treningu odżywka Mass XXL [...]

Witam, wstawiam diete do oceny, mam 17lat, 187cm wzrostu i 80kg wagi. Jestem uczniem więc trudno mi utrzymać diete, oraz kupywać różne produkty, dlatego napisałem coś, dzięki czemu mogę podbić te 4000kcal. Wiadomo będę do tego jeszcze dodawał źródła witamin, których nie wpisałem. [...]

1 omlet z płatkami owsianymi+orzechy +pestki dynii 2 śniadanie chleb razowy + mięso/ryba+masło roślinne (szkoła) 3 wafle ryżowe jogurt (szkoła) 4 obiad sałatka, mięso czerwone, kasza gryczana/ ryż/ makaron+ oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe 5 posiłek przedtreningowy- jajka banan, jogurt wafle 6 posiłek potreningowy- jajka banan, jogurt wafle 7 [...]

Witam. To moja dieta na redukcje tkanki tłuszczowej. Proszę o opinie. Raz na 2 tygodnie będę zmniejszał porcję tak o (75 kcal) czyli na miesiąc 150 kcal. Cel- zrzuciłem już 5 kg, ważę w tej chwili 79 kg chce dojść do wagi 72 kg i zacząc budować masę mięśniową ;) /SFD/Images/2015/12/28/683ce392d88b49d49aebd7d077e8f899.jpg

[...] :) Nie jestem pewien tej diety a zalezy mi na dobrej masie i bez problemów chcociaż 1kg miesięcznie :) Nie uwzględniałem warzyw ale w każdym posiłku są. Moje zapotrzebowanie to 2900kcal ale dodałem odrazu tyle bo wcześniej na 3150kcal prawie nie szło. Więc, może być taka dieta ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c45432afa4bc466eb94f85c20be8166b.jpg

Witam chciałbym dać do sprawdzenie moja lekko zmodyfikowana diete bo uważam ze w starej było za dożo węgli. i waga stała w miejscu. Moim zamiarem jest spalić CYCKI !!!!!!!!!! Bo kompleksy są koszulki nie zdejmę. Bedę biegał na czczo przed sniadankiem po 45 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdcc1ad3ec6c4222b10363008bb46f07.png [...]

Witam, chciałbym aby ktoś spróbował skorygować mi dietę na redukcje. Ważę 102kg mam 16 lat i stostuje suplementacje kreatyną i BCAA. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 3900 kcal ja obciąłem odrazu sobie 1000kcal i nie odczuwam większego głodu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cceeb6bc4a7b4b7ca0124121ade714aa.png ew. moge dodać Białko 30g na noc:) [...]

Witam, aktualnie ważę 66kg przy wzroście 183cm, mój bf to około 10-15%, z racji niedowagi planuje zająć się budowaniem masy mięśniowej. Ćwiczyć na siłowni zamierzam 3 razy w tygodniu. W diecie nie umieszczałem warzyw i owoców, planuje je jeść do każdego posiłku. Co sądzicie o diecie i co ewentualnie powinienem zmienić. Dziękuję z góry za pomoc [...]

Prośba o ocenę diety: Waga 78kg wzrost 176cm staż 1rok cel masa Dieta: 7.30 musli mleko kromka chleba z miodem 10.00 100g sera białego chudego kromka chleba z szynką, polędwicą banan, jabłko orzechy 13.00 100g tuńczyka bułka grachamka jabłko/sałatka 16.00 100g ryżu 100g kurczaka pomidor, jakas sałatka 18.00 trening 20.30 schejk: truskawki banan [...]

Witam, zaczynam chodzić na siłownię 5x w tygodniu od poniedziałku do piątku. Czy to jest dobra dieta dla mnie? 180cm wzrostu 73kg. /SFD/2019/3/14/c7e7f7c4eb8a414381891b92bce13667.jpg Co do godzin spożywania to inaczej nie mogę. Szkoła od 7:30 do 16:45 Zmieniony przez - Zioms1o w dniu 2019-03-14 20:39:40

Witam, Jestem w trakcie ustalania diety i planu treningowego na masę, moje zapotrzebowanie to 3000 kcal, 162 g białka, 415 g węgli, 77 g tłuszczu. Czy do tego momentu wygląda to dobrze ? co dać przed treningiem i po treningu ? gainer czy jakieś białko. Dodatkowo w kwietniu startuję w półmaratonie i jednego dnia będę na siłowni drugiego dnia będę [...]

ok przedstawiam moja dietke na maske:) sniadanie : platki owsiane + serek wiejski 200 g / jajecznica z 3 jaj jestem w budzie: 2 kanapki ( 4 kromki chleba razowego ) + odzywka bialkowa + jablko -wiecej nie jestem w stanie w budzie zjesc obiad:16 00 100 g ryzu + 150 g piersi z kurczaka 17 jogurt owocowy 333g 19 30 100 g ryzu + serek wiejski [...]

Witam, Tak jak w temacie potrzebuje Waszej oceny nt. diety którą stworzyłem. Opierałem się na tym aby była stosunkowo tania, a jednocześnie prosta w przygotowaniu. Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem to około 2750 kcal Podzieliłem to na ww/b/t i wyszło mi: B= 176 g = 704 kcal T = 77g = 693 kcal WW = 336 g = 1344 kcal Moje aktualne dane: wiek 25 [...]

Witam, Proszę o ocenę diety, co ewentualnie zmienić. Moim celem jest w miarę czysta masa mięśniowa. Wklejam diete w DT. W DNT zwiekszam tłuszcze do 110g i obniżam węgle i zarazem obniżam kaloryczność do 3400 kcal. Dodam iż moim posiłkiem przed treningowym jest p. nr 1 a po treningowym 4, gdzie CH to odzywka węglowodanowa. [...]

Witam! Tak jak w temacie zabieram sie za siebie i proszę o cenne wskazówki. Wiek: 25 Waga: 99 Wzrost: 184 BMI: 29.2 Poniedziałek: 7:00 150g płatków owsianych 150g piersi z kurczaka 2 całe jajka warzywa 10:00 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, warzywa 13:00 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, warzywa 16:00 100g ryżu basmati, [...]

Witam. mam 19 lat, 6 kg i 184cm wzrostu. Zaczynam z siłownią i ułożyłem sobie taką dietę żeby przytyć, jak oceniacie? Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 400ml Jabłko drugi posiłek 4xkromka chleba razowego 2xszynka konserwowa Paczka wafli różowych Przed treningiem Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g Banan 1szt Po treningu Makaron 100g Pierś z [...]